猫式瑜伽可以练哪个地方 猫式瑜伽怎么练

很多人觉得瑜伽是猫式减肥中追舒适的一个，殊不知瑜伽是瑜伽减肥运动中要求最高的一个，瑜伽不仅可以减肥，可练还可以塑形，个地伽练所谓的式瑜两全其美。

如果你家养小猫的猫式话，相信你会发现，瑜伽每当猫睡醒后都会蹬腿，可练然后伸个懒腰，个地伽练猫式瑜伽就是式瑜模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的猫式僵硬和疲劳，且有一定的瑜伽瘦腰功效，特别适合上班族。可练

1、个地伽练跪姿，式瑜双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。

2、慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。

3、放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。

4、放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。

5、转动手腕，使手指指向身体后方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直。

6、放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。

7、慢慢将右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，头部抬起，肩膀向上提拉。

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛疲劳;

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

4、矫正背部，是脊柱恢复弹性;

5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;

6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，脊柱一节一节伸展开，形成一条弧线，注意不要过分踏腰，也不要过分仰头，稍抬头眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持颈椎与脊椎连成一直线。

3、呼气，卷尾骨收腹，同时慢慢地把背部向上拱起，低头收下巴眼睛看向肚脐方向，双手、双脚、双膝向下撑地，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作三到五次。

(责任编辑：知识殿)